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浅谈跑步机使用误区

编辑:连云港舒华健身器材 发布时间:2016-09-21 08:10 浏览:

  如今越来越多人购置家庭跑步机,这对忙碌的上班族及缺乏运动场所的都市人来说,确实是很好的健身方式。然而,据调查统计,每年有大约5万人因使用跑步机、哑铃、健身球、跳绳等运动器材而受伤,由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,并且其中最常见的损伤又是在跑步机上摔倒造成的。连云港舒华健身器材专家表示跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为一些使用误区。对此专家对跑步机的使用误区做了总结。
   1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
  2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
  3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
  4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  5、关节不好的人最好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。
  6、跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
  7、在家用跑步机不爱穿鞋。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
  连云港舒华健身器材专家建议大家在使用跑步机锻炼身体的时候,一定要注意和避免上述的七种情况。不要为了锻炼而锻炼,要学会享受锻炼带来的乐趣,同时锻炼身体也要掌握一个度,不能过分的 追求锻炼效果。希望通过我们的讲解,能够引起大家对跑步机使用的重视。

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