连云港舒华健身器材

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如何使用划船器

编辑:连云港舒华健身器材 发布时间:2016-09-20 09:35 浏览:

  划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动,每划一次,上肢,下肢,腰背部,背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果,尤其对腰腹部和上肢部效果明显,划船器能给你带来意想不到的塑身效果。接下来连云港体育用品小编要给大家讲一讲划船器的使用方法。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
  1、入水阶段
  躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
  上肢:肩部放松、手臂放松伸直
  下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
  2、拉桨阶段
  躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
  上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
  下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。
  3、出水阶段
  躯干:适度的后仰
  上肢:将握把拉至肋骨下方
  下肢:腿完全伸直
  4、回桨阶段
  躯干:向叶扇方向适度前倾
  上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
  下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
  最后,连云港体育用品小编提醒大家练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则会导致参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩,从而影响锻炼的效果。

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